ケトジェニックダイエット（ほぼ無炭水化物）中でも、工夫次第でスイーツだって食べられます(^^♪ それでは、具体的に説明いたします♪ 用意するものは ① 豆乳50ml ② ①に生クリーム50mlを加えます。 ③ 粉ゼラチン2.5gを水でふやかして ④ ①②③を全部加えて沸騰さ…

ケトジェニックダイエット中に食べても大丈夫なくらい、超低糖質のチョコレートが有ります(^^♪ 成分の表示を拡大しますね。 炭水化物が44.4gですが、そのうち食物繊維が38.9g有ります。 食物繊維は体内に吸収されずに排出されるから、44.4g－38.9gなので、実…

基本的には、ケトジェニックダイエット中にスイーツはご法度です！ でも、スイーツの中に炭水化物が入っていないか微量であれば大丈夫なのです(^▽^)/ でも、ファミマだったかローソンだったか忘れましたが、ローカーボ（低炭水化物）のパンやお菓子が売って…

まずは、代表的な食品の１００ｇあたりの炭水化物量です。 コーンフレークやパンは凄い量ですね。 この中で一番少ないうどんでさえ、麵だけでケトジェニックダイエットの1日上限量を超えてしまいます。 では、野菜はどうでしょうか？ かぼちゃ、玉ねぎ、とま…

「ケトン体回路」を動かすためには、エネルギー源を糖質から脂質へシフトする必要があります。 そのためには、まず食生活を低糖質（低炭水化物）なものに変えなければいけません。 では具体的な量はどれくらいなのでしょうか？ 「低糖質系」や「ケトジェニッ…

人間の体が、生きるためのエネルギーを作り出す回路には3種類あります。 第１の回路は、現代一般的となっている米や小麦粉を代表とする炭水化物（糖質）をグリコーゲンに変換してエネルギーにする回路です。 第２の回路は、あまり使いたくはないけど緊急用の…

前回は、ケトジェニックダイエットのキーとなるのはケトン体であることを書きましたので、今回はケトン体とは何かをお話しします。 ケトン体は、脂肪を分解して得られる脂肪酸をケトン体の形に変換し、脳や骨格筋などその他の多くの組織のエネルギー源として…

ケトジェニックダイエットとは、ザックリ言うと糖質を制限することによって体脂肪をケトン体に変換してエネルギーとして消費することにより体脂肪を減らしていくダイエットの事です。 なーんだ、糖質制限ね！ご飯やパンを減らせばいいんでしょ！ と思った方…

1年ほど自宅のホームジムでトレーニングしましたが、 ホームジム始動！ - 極kiwami 自宅の売却に伴いまたジムに通い始めました。 「ワールドプラスジム」 というところなのですが、メリットは月額5980円という値段の安さと、年中無休24時間営業で、全国のワ…

何事もまず基本が大事です。 基本を知らなければ、上達しないし効果も出ません。 では、筋トレの基本とは何でしょうか？ それは、まず筋肥大と脂肪燃焼のメカニズムを知ることです。 筋肉を付けるためには筋肉に負荷がかかる運動をしなければいけませんし 脂…

筋トレする際には、フリーウエイト、マシンに拘わらずグローブをはめて行うことをお勧めします。 理由は、滑らずしっかり握ることができるので落下等の事故防止ができるし、マメを防ぐことができます。また、タイトルのような「リストフラップ付きグローブ」…

ダンベルセットがあれば、肩と腕のトレーニングなら十分に効果的なトレーニングができます。 重量は、男性なら片方20㎏あった方が良いですね。 最初は10㎏づつでも重く感じるでしょうが、筋肉が慣れてくればすぐに物足りなくなるはずです。 室内で使うでしょ…

趣味と言えば1番に筋トレですから、当然毎日プロテインを飲んでいます。 筋トレ中に約１Lのホエイプロテインと、それ以外に日中ソイ5割ホエイ5割の混合プロテインを５００ccをチビチビと飲んでいます。 結構濃いめに作りますので、1か月に少なくともホエイプ…

こんにちは、Kumaponです!(^^) ホームジムの完成形では、 この吊り下げ式ミラーで完成の予定でしたが、吊り下げ式の鏡ではクローゼットの開閉時に鏡が動いてストレスとなったので吊り下げフックを外して直接貼り付けることを試みました。 しかし、フックをね…

こんにちは、Kumaponです!(^^) Marcy SM-4008 に同梱されていたトレーニングメニューです。 ポスターのように1枚もので入っていますので、壁等に貼ると良いです。 以降は、1種目ずつ切り取った写真です。

こんにちは、Kumaponです!(^^) ホームジム始動！では、黒い硬質マットが売り切れていたので未完成でしたが、ようやく完成したのでご覧ください。 Amazonオリジナルの硬質防音マットを16枚追加購入しました。 合計で40枚です。 クローゼットの扉に吊り下げ式…

こんにちは、Kumaponです!(^^) 新型コロナウイルスの感染拡大防止のため全国的に外出自粛や営業自粛の機運が高まったので3月いっぱいでトレーニングに通っていたワールドプラスジムを退会し、ホームジムを作ったので、昨日より、約1か月ぶりにトレーニングが…

こんにちは、Kumaponです!(^^) 注文していたホームジム Marcy SM-4008 が到着したので、さっそく 組み立てたいと思います。 ３つの段ボール箱で届きますが かなり重いので2階に運び上げるだけで かなりのトレーニングになります（笑） ザックリ開墾するとこ…

こんにちは、Kumaponです!(^^) 前回自宅にホームジムを作るために、 前回の記事ホームジム Marcy SM-4008で Marcy SM-4008を注文した事を書きましたが。 設置するのは２階の次男がいた部屋です。 マシンの重量が約１２０㎏ありまして、 さらにプレートを１０…

こんにちは、Kumaponです!(^^) 私は近年ワールド＋ジムに通っていたのですが いよいよ本格的にゴールドジムに 行く予定でした。しかし、 昨今の新型コロナ対策の外出自粛要請を受けてついに ホームジムを設置することにしました！ 機種はMarcyのオールインワ…

こんにちは、Kumaponです!(^^) 前回の、プロテインパウダーに続く筋肉ネタです。 まず最初に、筋肥大に関する理論の王道だった「筋肉の超回復」をおさらいします。 トレーニングを行うとき、筋肉に負荷をかけますが、このとき筋線維は小さく傷つき、破断しま…

こんにちは、Kumaponです!(^^) 実はわたし、筋トレをライフワークとしています。 結構な筋肉オタクなのです。 そこで今回は、プロテインパウダーの選び方＆ ズバリこれが良い！を紹介します。 そもそもプロテインとは、 英語で「たんぱく質」を意味する言葉…