ダンベルセットがあれば、肩と腕のトレーニングなら十分に効果的なトレーニングができます。 重量は、男性なら片方20㎏あった方が良いですね。 最初は10㎏づつでも重く感じるでしょうが、筋肉が慣れてくればすぐに物足りなくなるはずです。 室内で使うでしょ…