IROTECラバー ダンベル 40KGセット （片手20kg×2個）

ダンベルセットがあれば、肩と腕のトレーニングなら十分に効果的なトレーニングができます。

重量は、男性なら片方20㎏あった方が良いですね。

最初は10㎏づつでも重く感じるでしょうが、筋肉が慣れてくればすぐに物足りなくなるはずです。

室内で使うでしょうから、プレートにラバーゴムが巻いてあるのが良いです。

床に傷がつきませんし、置くときの音が静かですからね。

初心者向けメニュー一例です。 腕 上腕二頭筋 オルタネイトダンベルカール　１０ｋｇ　10回３セット ハンマーカール　　　　　　　　５ｋｇ　10回３セット

上腕三頭筋 ワンハンドトライセプスエクステンション １０ｋｇ　10回３セット キックバック　　　　　　　　　５ｋｇ　10回３セット

肩 三角筋前部 フロントレイズ　　　　　　　７．５ｋｇ　10回２セット 三角筋中部 サイドレイズ　　　　　　　　７．５ｋｇ　10回２セット 三角筋後部 リアレイズ　　　　　　　　　７．５ｋｇ　10回２セット 三角筋全部 ダンベルショルダープレス　　　１０ｋｇ　10回２セット

慣れてきたら重量を重くしたり、セット数を多くしたりしてマンネリ化を防ぎましょう。